Que votre corps ait besoin de faire le plein d’énergie avant d’aller à la salle de sport, ou que vous essayiez simplement d’augmenter votre apport en protéines, les collations hyperprotéinées sont les moyens les plus faciles et les plus savoureux de poursuivre votre journée. Les protéines sont essentielles pour construire, réparer et entretenir votre tissu musculaire. Les filaments, constitués d’acides aminés, sont reliés entre eux pour construire plus de muscles, augmenter vos niveaux d’énergie et faire en sorte que votre corps puisse se réparer en cas de blessure. Comme vous pouvez le voir, les protéines sont assez importantes ; cependant, malheureusement, ce n’est pas quelque chose qui est stocké dans votre corps. Pour vous assurer que vous maintenez votre apport en protéines, vous devez manger des aliments qui en contiennent. Si vous avez envie d’aliments sucrés (ce qui arrive souvent lorsque vous manquez de protéines), voici une excellente alternative. Les pommes, ou même les bâtonnets de céleri, se marient si bien avec le beurre de noix et offrent toujours ce goût sucré. Mieux encore, ils sont tellement plus sains pour vous qu’une barre de chocolat ou un paquet de chips !
Noix mélangées
Les noix mélangées sont un excellent en-cas à avoir à la maison ou au bureau. Non seulement elles sont riches en protéines, mais elles sont également faciles à conserver et à emporter avec vous en cas de fringale soudaine. Si vous aimez les en-cas sucrés, achetez des noix mélangées à des fruits secs pour ajouter une touche sucrée supplémentaire.
Shakes protéinés
Bien que l’obtention de protéines à partir de sources alimentaires réelles soit de loin préférable, nous comprenons qu’il peut être difficile de prendre un repas complet lorsque vous êtes en déplacement. Les shakes protéinés sont disponibles dans une variété de saveurs et constituent un excellent moyen d’augmenter votre apport en protéines lorsque vous avez peu de temps. Si vous avez besoin d’un coup de pouce rapide avant d’aller à la salle de sport, alors un shake protéiné est votre solution.
Yaourt grec
Le yaourt grec contient beaucoup de protéines et le granola ajoute du croquant et de la douceur à l’en-cas. Il est également incroyablement rassasiant, vous ne ressentirez donc pas le besoin de grignoter au fil de la journée.
Houmous
Le houmous, qui contient des pois chiches, est riche en protéines et le manger avec de délicieux légumes constitue un en-cas rassasiant et sain. Mieux encore, il est facile à transporter ou même à acheter au magasin (si vous ne savez pas planifier à l’avance !).
Si vous vous lassez rapidement des repas ou si vous n’avez tout simplement pas le temps de manger, c’est une bonne idée de commencer à préparer des en-cas pour les cas où vous avez soudainement envie de manger. Cela vous permettra également de ne pas choisir un autre aliment moins sain parce que vous n’avez pas préparé d’en-cas. Heureusement, il existe une multitude d’idées et de recettes d’en-cas pour vous aider à démarrer.